czas 100

[...] malutki ale wkońcu ciało ruszyło do przodu przełamało stagnację ! ;]. No ale od początku... Najpierw poszedłem na juvenie nawierzchnia szutrowa rozgrzewka i zdejmuje czas na 100m 15,66 drugie 16,06. Coprawda zero problemów z kolanem już wkońcu :P ile można czekać ?? No i potem 1000m metrów nieciekawie nieco powyżej 4 min. :/ nie wiem żle [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

rozklad periworkout: -60-90min przed posilek ->ww zlozone + bialko (kurak,indyk) jesli idza owsiane + proch jako posilek przedtreningowy to ten czas moze wynosic ok 60min (zanim pojdziesz na silownie) Oczywiscie jesli dobrze sie czujesz - jesli dalej czujesz ze 'siedzi' na zoladku - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening! w zaleznosci od [...]

[...] ze jako-taki staz na silowni mam - lacznie dwa lata, chociaz nieprzerwanie to z 10 miesiecy bedzie. z dieta raczej wiekszego doczynienia nie mialem w swoim zyciu, ale czas wziasc sie za siebie i spalic troche fata, co by przestac byc nazywanym przez kobiety "misiem" :] mam nadzieje, ze nic nie zepsulem i diete moge prowadzic z [...]

[...] - można powiedzieć że czuję się trochę jak balon przez kilka dni chcę doprowadzić organizm do jako takiej równowagi, wypalić te nadmiarowe kcal które szły ostatnimi czasy ze śmieciowego żarcia, aby nie poszły przypadkiem w tłuszcz miska: B - 230g T - 65g W - 155g Kcal - 2150 dziś miska czyściutka - zero śmieci, podjadania itp, tak jak na [...]

[...] x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 11kg x8 20kg x6 29kg x6 (2serie) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 75min Uwagi: Jednym słowem trening beznadziejny na maxa, nie dosyć,że zły stan fizyczny to jeszcze całkowity brak mocy zwłaszcza przy docisku... Do tego te nadgarstki,z [...]

[...] rywal rozpoczął raptem od 190 to trener ustawił moje na 215 - oczywiście poszło jak szmata i odrobiłem straty z nawiązką 17,5kg. W drugim mój rywal szedł 205, więc żeby cały czas go blokować szedłem 220 albo 225 - nie pamiętam ale poszło luźniutko. W trzecim rywal troszkę poszalał bo dał 220 a ja na zblokowanie 230. Gdyby nie podniósł tych 220 to [...]

[...] wagi należnej dlaczego tak mało Ww a no dlatego, że organizm usuwa/spala białka odpowiedzialne z wytwarzanie energii z Ww.Powstaje większa ilość Ww Co się dzieje, gdy dostarczasz mało Ww i T. Organizm usuwa/spala białka, mała ilość T=mała ilość mitochondriów (mała ilość energii ATP). Od czego będzie zależał czas przebudowy/dostosowania organizmu [...]

[...] Niby stare maksy chyba jeszcze z okresu jak byłem świnką, ale pewnie niewiele więcej bym przysiadł i pociągnął w MC, na ławie na bank więcej, bo 70, albo 80kg chyba jakiś czas temu w serii na skosie brałem. Zresztą w dupie mam jakimi ciężarami operuję skoro idzie +2,5kg progresji, teraz tylko dokładać aż przyjdzie blok. Widzę jak Ci goście [...]

[...] po obiedzie jakieś owoce, pomarańcze, gruszki tak 2 sztuki max. 4.Podwieczorek: Kupuje w Tesco takie serki wiejskie 200g + 30g orzechów włoskich Lub jakaś rybkę co jakiś czas sobie zrobię. 5. Kolacja: Albo Tuńczyk w sosie własnym + kukurydza + łycha porządna oliwy z oliwek, lub 150g Sera białego półtłustego przyprawionego czymś:D i uzupełniam [...]

[...] 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas treningu: 90 minut A. jakoś rozgrzewka ciężko szła, jak zwykle . 100 kg polecił mi założyć Junior, aby sprawdzić czy nakładać 107,5 czy 110 kg. Ze 100 kg to ja mogłem... [...]

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]

Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]

[...] juz nie bylem taki pewien , odlozylem sztange wstalem yeblem sobie 3 plaskacze w morde i wycisnalem jeszcze 3 razy stąd to "oznaczenie" Z rozpiętek daje filma czasem patrze w strone lustra czy dobrze idzie Słowem wyjasnienia dlaczego robie na lawce do brzucha , robie tak dlatego ze lawka do wyciskania juz jest dla mnie za wąska a [...]

Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero [...]

Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]

[...] UWAGI Miałem bardzo pracowity dzień. Musiałem ogarnąć wiele rzeczy (związanymi z porządkami w domu i przy domu, na które nie ma czasu na co dzień). Skończę ten wpis i pójdę na pewno spać. Pisałem jakiś czas temu, że kumpel zrobił mi fajne poręcze – dzisiaj zamontowałem i przesyłam fotkę. Sorry za [...]

[...] Jutro ide na siłownię. Wyobrażę sobie promotora i wtedy już pójdzie na 100% %-) P.S Panowie, z Waszą kondycją pewnie nie ma tak źle! Zapewne macie silną wolę i twardy charakter i tylko kwestią treningu (czasu) jest przebiegnięcie dłuższych tras! :-) Pozdrawiam, tomaszS Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-03 22:39:34